[건강 리뷰] 🌙 교대근무자를 위한 체질 개선 루틴

1. 수면 리듬 고정하기

교대근무자에게 제일 중요한 건 수면 리듬이에요.

주간근무 끝나고나 야간 끝나고나 자꾸 자는 시간이 들쑥날쑥하면 몸이 더 힘들어져요.

저는 “일 끝나고 무조건 최소 5~6시간은 잔다”는 원칙을 세웠어요. 낮에 자더라도 커튼 치고, 귀마개·안대 활용하면 숙면에 도움 돼요.

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2. 끼니는 제때, 과식은 금물 🍚

야간에 출출하다고 라면이나 튀김을 먹으면 바로 피로가 누적돼요.

대신 소화 잘 되는 음식(죽, 샐러드, 고구마, 삶은 달걀) 같은 걸 챙겨 먹는 게 좋아요.

중요한 건 공복으로 버티지 말기예요. 몸이 더 지치거든요.

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3. 짧은 운동 습관 🚶

교대근무자는 꾸준히 운동하기 어렵죠.

그래서 저는 "출근 전에 스트레칭 10분, 퇴근길 15분 가볍게 걷기"만 해도 몸이 풀리더라고요.

땀 빼는 운동보다는 혈액순환 돕는 가벼운 활동이 더 좋아요.

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4. 카페인 조절 ☕

야간 들어가기 전에 커피 한 잔은 괜찮지만, 새벽 2~3시 이후에 마시면 아침에 잠이 안 와요.

저는 커피 대신 보리차나 이온음료로 갈증을 달래요. 확실히 수면 질이 달라지더라고요.

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5. 면역력 관리 💊

교대근무는 체력 소모가 크니까, 비타민D, 유산균, 종합비타민 정도 챙겨 먹으면 확실히 도움이 돼요.

저는 특히 **프로바이오틱스(유산균)**을 꾸준히 먹으니 속이 편안해졌어요.

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✨ 정리하자면

교대근무자는 수면 리듬 관리 + 소화 잘 되는 식사 + 가벼운 운동만 지켜도 체질이 확실히 달라져요.
저도 예전에는 늘 피곤했는데, 이 루틴으로 조금씩 조정하다 보니 "교대근무하면서도 버틸 수 있구나" 싶더라고요.

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마무리 🌸

건강관리는 거창한 게 아니라, 작은 루틴들을 얼마나 꾸준히 지키느냐에 달려있어요. 하루아침에 변하진 않지만, 일주일만 해봐도 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

여러분도 오늘부터 하나씩 시작해 보세요.
“나 원래 이런 체질이라서…”라는 말이 서서히 줄어들 거예요 😉

다 같이 화이팅!!!!!