[유도 리뷰] 국가대표를 꿈꾸는 유도 유망주의 필수템: '엘리트훈련일지' 작성방법!!

 
안녕하세요!
오늘은 유도 엘리트 코스를 밟고 있는 고등부 선수들을 위해,
단순한 기록을 넘어 실력 향상의 기폭제가 되는 '훈련일지 작성법'을 공유하려 합니다. 
 
유도는 0.1초의 찰나에 승부가 결정되는 종목입니다.
몸의 움직임과 심리 상태를 객관적으로 파악하는 습관이 곧 메달의 색깔을 결정합니다.
어떻게 적어야 '진짜 공부'가 되는 일지가 될까요?

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1. 엘리트 선수의 일지에 꼭 들어가야 할 5가지

① 신체 데이터 (Weight & Condition)
유도는 체급 경기입니다. 매일 아침 공복 체중과 훈련 직후 체중을 기록해 데이터화하세요.
또한, 피로도(1~10점)를 체크해 부상 신호를 미리 감지해야 합니다.
 
② 훈련의 양과 질 (Quantity & Quality)
단순히 '익히기 300번'이라고 적지 마세요.

• 예: "오른쪽 업어치기 200번(낮게 들어가는 것에 집중), 이동 익히기 100번"
• 이처럼 구체적인 목적을 적는 것이 중요합니다.

③ 기술 포인트 분석 (Technical Analysis)
오늘 성공했거나 실패했던 기술을 복기합니다.
 
④ 지도자 피드백 (Coaching Feedback)
코치님이 지나가며 던진 한마디가 나의 단점을 꿰뚫는 핵심일 때가 많습니다.
이를 '나만의 언어'로 재정리해 기록하세요.
 
⑤ 멘탈 및 집중도 (Mental Check-up)
훈련 중 잡념이 많았는지, 아니면 몰입했는지 기록합니다.
큰 시합을 앞두고 자신의 마인드 컨트롤 패턴을 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.

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2. 바로 따라 할 수 있는 '훈련일지 템플릿'

블로그 이웃분들도 참고하실 수 있도록 표준 템플릿 예시를 만들어 보았습니다.

전 이런 식으로 권유 중 입니다😀

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3. 훈련일지 작성이 주는 3가지 변화

• 메타인지 상승: 내가 무엇을 알고 무엇을 못 하는지 명확해집니다.
• 슬럼프 극복: 성적이 안 나올 때 과거 기록을 보며 '이때는 어떻게 이겨냈지?' 하는 힌트를 얻을 수 있습니다.
• 자신감의 근거: 시합장에 섰을 때, 내가 꽉 채운 일지들은 "나는 이만큼 노력했다"는 확실한 증거가 되어줍니다.

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마무리하며

유도 선수의 길은 땀과 눈물로 채워져 있습니다. 하지만 그 과정을 기록으로 남기는 선수와 그렇지 않은 선수의 1년 뒤 모습은 완전히 다를 것입니다.
오늘부터 당장 작은 수첩 하나를 준비해 보는 건 어떨까요?